Açai: el nuevo superalimento para deportistas

Las bayas de Acai se han convertido recientemente en un tema candente en las noticias y están ganando rápidamente notoriedad como una de las frutas más nutritivas que existe. Se encuentran en la selva amazónica y contienen la mayor capacidad de absorción radical de oxígeno, también conocida como ORAC, de cualquier baya en el mundo. La clasificación ORAC compara el nivel de antioxidantes presentes en los alimentos.

Los antioxidantes son importantes, por supuesto, y la mayoría de nosotros hemos oído hablar de ellos. Estos incluyen vitaminas como beta-caroteno, vitamina C, vitamina E, y las sustancias que se encuentran en sustancias como el té verde, entre muchos otros. Estas sustancias protegen nuestro cuerpo de la “oxidación” de tejidos y arterias. La oxidación se produce naturalmente con la digestión de los alimentos, pero si se realiza sin la intervención de antioxidantes, puede causar mucho daño y conducir a algunas enfermedades, al envejecimiento prematuro, e incluso a la muerte prematura.

La baya de Acai también contiene una abundancia de ácido graso monoinsaturado oleico (omega 9), que ayuda a bajar el “colesterol malo” y mantener el “colesterol bueno”. Por lo tanto, la fruta proporciona grasas muy saludables, esenciales para fortalecer el corazón, que vive de la grasa, algo que, por supuesto, todos los grandes atletas necesitan.

Los beneficios del acai berry, sin embargo, no se detienen allí. Tiene muchos otros beneficios, incluyendo una clase especial de flavonoides llamados antocianinas.

La baya del acai está representada por más de 600 estructuras moleculares, y la investigación ha encontrado que las propiedades de esta baya proporcionan beneficios como la supresión del crecimiento de células cancerosas humanas, la inhibición de las mutaciones causadas por mutágenos en alimentos cocinados y propiedades antinflamatorias. Además, mejora la vista, reduce la presión arterial y es un protector contra el daño hepático.

Claramente la baya de Acai y su jugo fresco deben ser considerado un “superalimento”. Por eso, todos los deportistas que estén deseando mejorar su rendimiento deportivo deben comenzar a consumir este maravilloso fruto de origen brasileño.

¡El poder de los lácteos!

Los productos lácteos nos ayudan a fortalecer nuestros huesos. Por eso, los lácteos son ideales para los atletas y los deportistas amateurs, que quieren mejorar su musculatura, acelerar la recuperación y rehidratarte eficazmente.

Leche y rehidratación

Existe un interés creciente en el uso de la leche como bebida de rehidratación. La leche contiene naturalmente agua, carbohidratos y electrolitos. Un estudio reciente encontró que consumir leche después de realizar ejercicio puede contribuir a una rehidratación más eficaz que el agua o las bebidas deportivas.Los investigadores concluyeron que es probable que el contenido elevado de electrolitos de la leche ayude a restablecer el equilibrio del cuerpo después del ejercicio.

La leche acelera la recuperación

Los productos lácteos como la leche y el yogur son alimentos útiles para la recuperación después del ejercicio porque contienen carbohidratos y proteínas. Los estudios han demostrado que la leche con chocolate puede ser tan buena o mejor que las bebidas deportivas para ayudar a los atletas a recuperarse de un ejercicio extenuante.

La leche ayuda a construir masa muscular

Los estudios han demostrado que la proteína de los alimentos lácteos puede ayudar a construir y mantener el músculo. La leche contiene alrededor del 3,5% de proteína constituida por caseína (80%) y suero (20%). La proteína de suero tiene una alta concentración de leucina. Se ha demostrado que la leucina estimula específicamente la construcción de nuevas proteínas musculares y que la proteína láctea estimula directamente el desarrollo muscular.

¡Que la ropa interior no arruine tu entrenamiento!

Un sujetador de la talla inadecuada, unas bragas que hacen rozadura… Son los típicos problemas que tenemos las mujeres con la ropa interior cuando salimos a practicar algo de deporte. En ocasiones, cuando compramos ropa deportiva únicamente nos centramos en mallas, camisetas, calzado, sin parar a pensar que la ropa interior también debe ser la adecuada para la práctica deportiva.

Costuras de los pantalones

Lo recomendable es comprar unos pantalones sin costuras, transpirables y de colores opacos para que no pierdas tiempo comprobando si se marca o no la ropa interior. Además, se tiende a pensar que los pantalones deben ser compresivos pero realmente lo importante es que no molesten a la hora de moverte o estirar. Lo ideal son panatalones de algodón o licra (puedes encontrar unos buenos en MasCupon  Mascupon.com.mx).

Sujetador rozando

También es muy usual una vez que has finalizado tu entrenamiento, darte cuenta de las rozaduras que te ha hecho el sujetador durante la práctica deportiva. Algo frecuente si no eliges bien el top que vas a usar para hacer ejercicio o cuando alargas la vida de tu sujetador en exceso. Esto hace que la prenda pierda elasticidad, además es importante encontrar la talla adecuada de copa y contorno de espalda para que el pecho no suba o baje como ocurre con un sujetador normal.
A diferencia del sujetador normal, el deportivo requiere ser lavado cada vez que lo usas, es decir, debes tener más de uno para ir alternando todos los días. También hay que tener en cuenta el tipo de deporte que vas a practicar, ya que no es lo mismo un sujetador para hacer yoga que para running (las mejores ofertas están en MasCupon). Esto se debe a que el impacto que sufre el pecho durante la práctica deportiva no es el mismo.

Ropa interior en bici

Si practicas ciclismo lo aconsejable es que sustituyas las bragas por culotte o pantalón corto o largo según la temperatura del día. Asegúrate de que llevas ropa técnica específica para montar en bicicleta; transpirable, ajustable y sin costuras. También debes tener en cuenta el sillín y comprar el más cómodo posible. A la hora de empezar a pedalear, ten en cuenta que la posición del manillar y del sillín es la correcta para tu estatura.